13個(gè)健康小細節可能正被你忽略
日期:2018-01-16 點(diǎn)擊:

都說(shuō)細節決定成敗,這話(huà)用在我們的生活中再恰當不過(guò)了。如果說(shuō)每天跑步做瑜伽很難保證堅持,那么試著(zhù)做一些生活細節的改變吧,健康在那一邊正向你招手呢!

1.飯后不要立即吃水果

現在到餐廳消費,總能在餐后享受到一盤(pán)水果。但如果你懂得一點(diǎn)健康常識,就應該立即放棄這份饋贈。因為正餐從被你吃到嘴里到消化結束,至少需要兩個(gè)小時(shí)。那么正餐之后立即吃進(jìn)的水果會(huì )停滯在胃里,以至于還沒(méi)來(lái)得及被消化就在你的胃里發(fā)酵了。接下來(lái)你的胃里會(huì )產(chǎn)生不少氣體,除了引起胃脹,還會(huì )導致……(呃,就是會(huì )污染周?chē)諝?、最讓人尷尬的那件事?

2.每次限量喝水

每天喝水不是越多越好!你的身體是一個(gè)平衡的系統,你的腎臟每小時(shí)只能排出800~1000毫升水量。1小時(shí)內喝水超過(guò)1000毫升,會(huì )導致低鈉血癥。

3.別在疲勞時(shí)喝咖啡、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時(shí)喝咖啡或抽煙來(lái)提神,否則會(huì )對心血管系統造成無(wú)法挽回的損傷,心悸、心慌就是嚴重的癥狀表現。尤其不要在疲勞時(shí)既喝咖啡又抽煙,否則不僅對身體的傷害翻倍,咖啡的獨特香味和成分還會(huì )加重你對香煙的渴望!

4.中午也要刷牙

大多數人會(huì )做到堅持每天早晚刷牙,但睡眠時(shí)你口腔內細菌的繁殖速度其實(shí)只是白天時(shí)的60%,換句話(huà)說(shuō),白天你的口腔也需要護理,中午也要刷牙,但不要在餐后立即刷牙,最好安排在餐后半小時(shí),這樣能防止損傷牙釉質(zhì)。尤其是吃完薯條或薯片后,更要注意刷牙護理。

5.服藥期間一定要禁酒

吃藥期間一定要禁酒,哪怕你吃的只是簡(jiǎn)單的感冒藥、維生素,哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒!因為酒精不僅會(huì )影響藥效,還會(huì )將藥物的副作用放大數倍,更有可能與藥物相互反應生成毒物。

6.一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉,千萬(wàn)別圖省事用涼水,否則毛孔受到刺激突然收縮,其中的油污就不能被及時(shí)清除,會(huì )導致粉刺。也不要用太熱的水,否則面部皮膚迅速擴張,之后就容易早生皺紋。

7.補鈣能讓睡眠變好

缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋,健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產(chǎn)品。因為充足的鈣能抑制腦神經(jīng)的異常興奮,缺鈣則會(huì )影響腦神經(jīng)元的正常代謝。為大腦補鈣的最佳食物是豆類(lèi)食物,如黃豆、豆腐等,但豆奶的效果并不好,因為豆奶中含有的少量乳糖會(huì )影響鈣在大腦神經(jīng)元中的作用。

8.扔掉排毒藥丸

上火了?長(cháng)粉刺了?服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯,并且因為刺激腸道,反而可能會(huì )加重人體內的營(yíng)養失衡。其實(shí),從營(yíng)養學(xué)角度來(lái)說(shuō),最有效的降火方法是暫時(shí)放棄飲酒和喝咖啡,多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

9.壞情緒對人的損害可能大于病毒

壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源!80%的疾病其實(shí)都是被精神波動(dòng)激發(fā)的,尤其是消化道疾病和皮膚疾病,你很容易就會(huì )因為壞情緒而出現暴食、腹瀉或皮膚過(guò)敏等癥狀。

10.不要放棄食物中的脂肪

首先,食物中的脂肪并不會(huì )全部轉化為你身上的脂肪;其次,食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動(dòng)至關(guān)重要,你每天所需的25%~35%的能量來(lái)自脂肪。最后要說(shuō)的是,適當地攝入脂肪,反而可以產(chǎn)生飽腹感,防止你飲食過(guò)度。

11.不要賴(lài)床

你體內的生物鐘每90分鐘循環(huán)一次。如果你早上自然醒來(lái),就不要再繼續賴(lài)床,因為繼續入睡會(huì )重新進(jìn)入一個(gè)90分鐘的睡眠循環(huán),所以賴(lài)床30分鐘或40分鐘醒來(lái)后,你反而會(huì )變得無(wú)精打采,甚至還會(huì )頭暈惡心。

12.不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高也會(huì )抑制大腦褪黑激素的分泌,影響你的睡眠質(zhì)量。因此,臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是,在睡前90分鐘沐浴,這樣等到臨睡時(shí),體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡,就在最后用冷水冷敷一下額頭,也有助于體溫迅速降低。

13.吃點(diǎn)黑巧克力,對心臟有好處

黑巧克力對心臟健康大有益處,不僅能降低血壓還能減少血管阻塞。購買(mǎi)時(shí)請選擇那種顏色最深的巧克力,同時(shí)它也有最高的可可含量以及最少的熱量。


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